Efter operation med expander: Øvelser til dig uden bevægerestriktioner

Husk altid at følge de restriktioner og retningslinjer du har fået af din plastikkirurg, da nogle af øvelserne først er velegnede, når du ikke længere har bevægerestriktioner.

Det kan være en god idé at få en fysioterapeut med viden om denne type operation til at hjælpe med at sammensætte et program til netop dig.

Inden du går i gang med træningen

Vejrtrækning

Selvspænding

Skulderrul, skulderløft og bevægelse af øvre ryg

Små albuecirkler

Store albuecirkler

Armløft til skulderhøjde

Armløft over skulderhøjde

Rygrotation med bevægerestriktioner

Rygrotation efter bevægerestriktioner

Sidebøjning

Foroverbøjning før og efter bevægerestriktioner

Bækkenløft

"Tag sweater af"

Stræk af armhule og forside

"Karklud på væg"

Sidestræk

Brystmuskulatur og muskler omkring skulderbladet

Muskelstyrke omkring skulderbladet

Brystmuskel

Stræk af brystmuskulatur

Flere øvelser

Træningsfilm efter operation med expander

Øvelser til dig med bevægerestriktioner