Fysisk aktivitet og træning
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du er fysisk aktiv mindst 30 min. om dagen med et moderat tempo. Du må gerne dele de 30 min. op, så længe du er aktiv mindst 10 min. ad gangen.
Formål med træningen
Formålet med træningen er at mindske bivirkninger, forebygge senfølger og bevare din evne til at udføre hverdagsaktiviteter. Træning kan også gøre, at du:
- føler dig mindre træt og bedre tilpas
- mindsker symptomer på angst og depression
- vedligeholder bevægeligheden i kroppens led
- vedligeholder din muskelstyrke
- forebygger livsstilssygdomme, som fx hjertekarsygdomme og diabetes
Træning og vægttab
Træning kan være med til at stimulere din appetit og mindske tabet af muskelmasse. Hvis du har problemer med at holde vægten, er det ekstra vigtigt, at du har fokus på at spise tilstrækkeligt, når du starter med at træne.
Behandlingen medfører i mange tilfælde vægttab, fordi man:
- spiser mindre
- har smerter
- har kvalme
- ikke er aktiv
- er træt.
Læs mere om spisning efter behandling
Hvad er træning?
Når du træner, er det vigtigt, at du bliver forpustet. Du må også gerne blive træt i dine muskler. Træning kan være mange ting, fx:
- gang i hurtigt tempo
- cykelture
- trappegang
- sætte/rejse dig fra en stol
- gang op og ned ad bakker
- havearbejde.
Træning kan også være et øvelsesprogram, som du laver hjemme i stuen eller i et træningscenter. Hvis du vælger at træne i et træningscenter, er det en fordel at få vejledning i øvelser og redskaber. Som udgangspunkt er det en god ide at træne alle kroppens store muskelgrupper, som arme, ryg, mave og lår.
Idéer til træning
Genoptræning
Du må først begynde at træne efter operation, når din læge har givet grønt lys. Hvis du har været indlagt og fysisk ikke kan de samme ting, som du kunne før, har du ret til en genoptræningsplan. Din læge laver en henvisning til en fysioterapeut i din kommune, der kan støtte dig i at genvinde muskelstyrke og kondition.