Inspiration til småtspisende

Ingredienser

• 2 dl Cocio Classic
• 1 dl (50 g) flødeskum

Flødeskum kan erstattes med 80 g flødeis.

Fremgangsmåde

• Kakaomælk varmes op til kogepunktet og hældes i et glas eller et krus
• Flødeskum sprøjtes/lægges på toppen.

Energiindhold/proteinindhold

• 312 kcal
• 8 g protein

Ingredienser

• 1,5 spsk chai latte-pulver
• 2 dl sødmælk
• 2 spsk piskefløde
• 1 spsk vand

Fremgangsmåde

• Chai latte-pulver røres til creme, først med vand og derefter med piskefløde
• Sødmælk varmes op til kogepunktet, blandes med chaicremen og hældes i et glas eller et krus.

Energiindhold/proteinindhold

• 250 kcal
• 8 g protein

Ingredienser

• 1,8 dl sødmælk
• 1-2 spsk Nescafé (afhængig af hvor stærk kaffen skal være)
• 3/4 dl (40 g) flødeskum

Flødeskum kan erstattes med 80 g flødeis.

Fremgangsmåde

• Sødmælk varmes op til kogepunktet, blandes med Nescafé og hældes i et glas eller et krus
• Flødeskum sprøjtes/lægges på toppen.

Energiindhold/proteinindhold

• 254 kcal
• 8 g protein

Ingredienser

• 0,5 dl frosne skovbær/jordbær
• 3 spsk Ribena/sød saft (koncentrat) 
• 1 tsk rapsolie/mandelolie
• 1 dl græsk yoghurt 10%

Græsk yoghurt kan erstattes af andre surmælksprodukter fx skyr, kvark eller af sødmælk eller plantemælk. Dette vil ændre kalorie- og proteinindhold.

Fremgangsmåde

• Alle ingredienser hældes i en blender (i en kande hvis der benyttes stavblender)
• Blendes og hældes i et glas.

Energiindhold/proteinindhold

• 252 kcal
• 10 g protein

Ingredienser

• 20 g (1 stor kugle) helbladet spinat (frost)
• 50 g (1 håndfuld) ananas (frost)
• 20 g (1 spsk) avocado (frost)
• 2 tsk rapsolie
• 80 g skyr
• 70 g plantedrik, fx mandeldrik
• 1 tsk ahornsirup/honning

Skyr kan erstattes af andre surmælksprodukter fx græsk yoghurt, kvark eller sødmælk eller plantemælk. Dette vil ændre kalorie- og proteinindholdet.

Vælg koldpressede olier med højt indhold af sundt fedt fx raps-/oliven- /hampefrø-/mandel- valnødde-/ avocado- eller chiaolie.

Fremgangsmåde

• Alle ingredienser hældes i en blender (i en kande hvis der benyttes stavblender)
• Blendes og hældes i et glas.

Energiindhold/proteinindhold

• 245 kcal
• 9,8 g protein

Ingredienser

• 1 dl (100 g) kokosmælk (dåse)
• 4 spsk (60 g) græsk yoghurt
• 40 g (1/3) banan
• 20 g (1 spsk) ananas (frost)
• 20 g (1 spsk) mango (frost)
• 1 spsk rapsolie
• evt. 0,5-1 tsk rå eller tørret ingefær
• evt. 2-3 blade frisk mynte

Græsk yoghurt kan erstattes af andre surmælksprodukter fx skyr, kvark eller sødmælk eller plantemælk. Dette vil ændre kalorie- og proteinindholdet.

Vælg koldpressede olier med højt indhold af sundt fedt fx raps-/oliven- /hampefrø-/mandel- valnødde-/ avocado- eller chiaolie.

Fremgangsmåde

• Alle ingredienser hældes i en blender (i en kande hvis der benyttes stavblender)
• Blendes og hældes i et glas.

Energiindhold/proteinindhold

• 245 kcal
• 8,9 g protein