Naturens cyklus – livet på jorden

Gåtur i vinterlandskab

• Gå en tur i et vinterlandskab med langsomme, rolige og lidt høje skridt. Læg mærke til din balance, tyngdekraften og forbindelsen til jorden.
• Forestil dig, at du – ligesom træerne – har smidt dine blade og grene.
• Mærk vintervejret, der måske rusker eller skubber til din krop. Forestil dig, at du – ligesom træerne – værner om din energi og trækker saft og kraft ind i stammen og ned i rødderne. Lad dit rodfæste blive stærkt.
• Tænk over, om der er noget i dit liv, der skal slippes eller sættes på pause hen over vinteren – dine blade og grene. Hvad skal du værne særligt om – din stamme og dine rødder – og tilføre næring? Ligesom træerne kan du have brug for at prioritere dine ressourcer i vinterens kolde måneder.

På opdagelse i frost og sne

• Kig efter iskrystaller, når det er frost eller sne. Se fx på frosne vandpytter, is på ruder eller planter dækket af rimfrost eller sne. Måske er du heldig, at solen skinner. Frosten kan næsten lægge sig som et lag glimmer.
• Nyd synet, og lad dig fascinere. Gå på opdagelse i de små detaljer.
• Tag et frossent blad i dine bare hænder, og læg mærke til, hvordan varmen fra dine hænder får isen til at smelte.
• Hvis der dukker tanker eller associationer op, så giv dig tid til at reflektere over dem.

Stillevandring i snevejr

• Gå en tur i langsomt tempo uden at tale. Er I flere sammen, kan I gå på række.
• Fokuser på én sans ad gangen. Se, hvordan landskabet forandres af den hvide dyne af sne, der lægger sig over jorden, planterne og træerne. Lyt til lydene, som er anderledes, når der ligger sne. Læg mærke til duften og kulden mod din hud. Måske har du lyst til at smage på sneen.
• Lyt til lyden af dine skridt i sneen.
• Form eventuelt en lille figur eller byg en snemand.
• Se, hvilke karaktertræk figuren får, og lav eventuelt en lille fortælling om den.

Gå på opdagelse efter forårsbebudere

• Se efter vintergækker, erantis og krokus, hvor du går.
• Se efter knopper på træer og buske. Gå helt tæt på, og læg mærke til de små detaljer.
• Lyt til fuglenes sang.
• Kig efter insekter, og lyt til deres summen.

Tag på anemonetur

• Find et sted med anemoner, når de springer ud i april.
• Tag et tæppe med, og læg dig med udsigt til de fine anemoner. Måske er trækronerne også begyndt at springe ud. Skift perspektiv, og kig skiftevis på det, der er helt tæt på, og det, der er lidt længere væk. Nyd synet.
• Smag på et helt friskt bøgeblad, duft til skovbunden, og mærk den kølige forårsvind mod dit ansigt og dine hænder.
• Læg mærke til, hvad de spirende lysegrønne farver og de sarte hvide og gule forårsbebudere gør ved dit humør og dit velbefindende.
• Måske dukker der minder op, mens du ligger og ser på skoven, der springer ud.

Gå på bare tæer i græsset

• Tag sko og strømper af, og gå en lille tur i det kølige og måske fugtige græs.
• Mærk for hvert skridt den fornemmelse, det giver, når dine fødder rammer græsset.
• Læg mærke til, hvordan det berører dig.

En tur til havet

• Gå med bare tæer i sandet.
• Duft til hybenroserne. Pluk en blomst, rul den mellem fingrene, og duft igen til den milde sommerduft.
• Sop eller bad i vandet. Uanset hvor langt du går ud, så mærk, hvordan vandet omslutter din krop. Måske har du lyst til at lade kroppen flyde med strømmen eller havets bevægelser.
• Lyt til havets lyde, og se på dets bevægelser. Læg mærke til, hvordan vandet brydes, når det slår mod land. Lad også blikket glide ud mod horisonten.
• Saml sten, skaller, små stykker drivtømmer eller andre ting fra strandkanten.
• Byg et sandslot eller en naturmandala af skaller og andre ting, du finder på stranden.
• Lav en uro eller et vindspil af muslingeskaller.

Picnic

• Tag et tæppe og en lille snack eller madpakke med ud i det blå. Det kan være et sted tæt på eller lidt længere væk.
• Tilbring lidt tid ude. Måske har du lyst til at tage en lille middagslur.

Duften af dug eller sommerregn

• I de kølige morgen- og aftentimer er duften og fornemmelsen af luften noget helt særligt om sommeren. Gå ud tidligt om morgenen eller sent om aftenen – gerne ved solopgang eller solnedgang – og læg mærke til duggen i luften og de særlige dufte, der møder dig.
• Bevæg dig ud i den lune sommerregn. Hvis temperaturen tillader det, kan du måske undvære regntøj, så du kan mærke regnen mod din bare hud.

Græsser og blomster

• Gå på opdagelse i de forskellige græsser og blomster i naturen omkring dig.
• Studér et område med højt græs og blomster, og se, hvor mange forskellige arter du kan få øje på.
• Lyt til vinden i træernes blade eller i siv og græsser.

Observer naturens modning, frugter og frø

• I sensommeren og hen over efteråret er det høsttid. Læg mærke til naturens modning. Se, hvordan træernes og planternes frugter modnes og falder til jorden.
• Studér de forskellige planter, og læg mærke til de mange forskellige former for frøstande.

Kastanjejagt

• Gå på jagt efter kastanjer. Tag nogle med hjem, som er rare at have i hånden eller i lommen.
• Måske er du heldig at finde spiselige kastanjer. De kan bages i ovnen eller ristes i smør og drysses med lidt salt.

Skovens farver og forfald

• Se, hvordan bladene langsomt skifter fra grønne nuancer til gule, orange og røde farver – og senere til brune, grå og sorte. Følg de planter og træer, du har omkring dig, og læg mærke til, hvordan farverne ændrer sig uge for uge.
• Gå en tur i skovbunden blandt de visne blade.
• Find blade, der er delvist nedbrudte, så du stadig kan se deres "skelet".
• Tag en håndfuld blade op, duft til dem, luk øjnene, og læg mærke til, hvilke minder eller associationer der dukker op.

På tur i dårligt vejr

• Mange er vant til kun at gå ud, når vejret er godt. Men regn, blæst og slud kan også være en anledning til at komme ud i naturen.
• Klæd dig godt på i varmt tøj. Sæt dig måske i haven med en kop varm te, eller gå en rolig tur. Giv dig god tid. Det kan også være rart at gå en tur i tusmørket eller efter mørkets frembrud – eventuelt med en lygte.
• Mærk kulden, regnen eller måske et snefnug mod dit ansigt, og læg mærke til, hvordan efterårets rusk og regn påvirker dig – både i kroppen og i sindet.
• Nogle gange kan mødet med naturens mere barske vejr virke forløsende og resonere med noget af det barske i livet eller mørket i menneskets indre.